Program 12 menit
Target
5K
Level
Beginner
Durasi
4 Minggu
Akses
Sekali Bayar
Tentang Program
Program 12 menit
Pratinjau Jadwal Latihan
Minggu 1Easy run
Lari santai di Zona 2. Fokus pada kenyamanan dan percakapan lancar.
Interval
10x 400m di pace 3K/5K. Istirahat 90 detik jog ringan antar set.
Easy run
Lari santai di Zona 2. Fokus pada kenyamanan dan percakapan lancar.
Tempo
2km pemanasan + 5km Tempo (Ambrol Laktat/Comfortably Hard) + 1km pendinginan.
Easy run
Lari santai di Zona 2. Fokus pada kenyamanan dan percakapan lancar.
Strength
3 Sets: 15 Squats, 12 Lunges (tiap kaki), 15 Calf Raises, 10 Step-ups. Istirahat 1 min antar set.
Ulasan Pelari
Belum ada ulasan untuk program ini. Jadilah yang pertama memberikan ulasan!
Total Biaya Program
Rp 0
Akses langsung ke kalender & sinkronisasi latihan harian
Pelatih Program
Raka Wahyu Prayoga
Coach Terverifikasi
6
Program
73
Atlet
4.9
Rating
Total Biaya
Rp 0