RuangLari / Performance Lab
Running Lab.
Pace, race prediction, training intensity, hydration, fueling, heart rate, dan mileage planning untuk keputusan latihan yang lebih terukur.
Measurement system
Satu sistem unit untuk seluruh kalkulator.
Hitung pace berdasarkan jarak dan waktu lari Anda.
Prediksi race time berdasarkan benchmark lari 1 mile.
Hitung pace yang dibutuhkan untuk target waktu marathon 42.195 km.
Hitung proyeksi dan prediksi waktu/pace dari jarak tes atau lari sebelumnya (misal: 3.500m dalam 12 menit atau 4.800m dalam 16 menit diproyeksikan ke 5.000m / 5K, 10K, Half Marathon, dan Full Marathon) dengan kalkulasi pace konstan maupun formula kelelahan Riegel.
Ukur improvement yang dibutuhkan untuk mencapai target race time.
Buat split plan untuk strategi even, negative, atau positive split.
Konversi jumlah langkah menjadi jarak berdasarkan stride length.
Hitung stride length dari jarak tempuh dan jumlah langkah.
Hitung training pace berdasarkan performa race dengan pendekatan VDOT.
Estimasi kebutuhan cairan dan sodium untuk latihan atau race.
Rencanakan asupan karbohidrat per jam dan interval konsumsi.
Estimasi VO2 Max dari performa race.
Estimasi heart-rate zones menggunakan HR reserve.
Bangun progres mileage dengan build week dan cutback otomatis.
Smart Recommendation
OptionalMasukkan PB terbaru untuk estimasi volume awal mingguan.
Standard Progressive
10%
<8% conservative · 8–12% standard · >13% aggressive.
Membatasi progres ke 7% dan meningkatkan frekuensi cutback.