ADVANCE 10K RUNNING PROGRAM

Program latihan 10K elite bukan program untuk pemula. Program ini cocok untuk pelari yang sudah memiliki fondasi aerobik kuat, terbiasa menjalankan latihan mingguan tinggi, dan mampu mengelola beberapa sesi berkualitas dalam satu pekan.

Target utama program ini bukan hanya menyelesaikan lomba 10K. Fokusnya adalah meningkatkan kecepatan lomba, daya tahan kecepatan, efisiensi langkah, dan kemampuan tubuh mempertahankan pace tinggi sampai kilometer terakhir.

Dalam latihan 10K level elite, pelari perlu menggabungkan beberapa komponen utama. Komponen tersebut mencakup easy run, long run, interval di pace 10K, sesi 3K sampai 5K pace, tempo run, threshold run, hill repeat, strides, recovery, dan tapering sebelum race.

Untuk Siapa Program Latihan 10K Elite Ini?

Program ini cocok untuk pelari yang sudah konsisten berlatih dalam volume tinggi. Idealnya, pelari sudah mampu menjalankan 80 sampai 95 kilometer per minggu, atau sekitar 50 sampai 60 mil per minggu. Pelari juga perlu terbiasa dengan 2 sampai 3 sesi intensitas tinggi setiap minggu, seperti interval, hill repeat, tempo run, dan latihan threshold.