Program VDOT AI: 10K (18 Weeks)
Target
10K
Level
Intermediate
Durasi
18 Minggu
Akses
Gratis
Tentang Program
Pratinjau Jadwal Latihan
Minggu 1Easy run
Lari santai di pace E selama 8.2 km. Fokus pada pernapasan yang nyaman dan ritme yang stabil. Jaga hidrasi dan dengarkan tubuh Anda.
Strength
Lakukan latihan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti selama 30 menit. Fokus pada form yang benar untuk mencegah cedera.
Threshold
Warm Up: 10-15 menit lari mudah + dinamis stretch Main Set: Lari 9.5 km di pace T Recovery: Jalan atau lari ringan 2 menit Cool Down: 10 menit lari mudah Intensity: Threshold pace Reason: Meningkatkan laktat threshold dan efisiensi energi.
Strength
Lakukan latihan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti selama 30 menit. Fokus pada form yang benar untuk mencegah cedera.
Easy run
Lari santai di pace E selama 8.2 km. Fokus pada pernapasan yang nyaman dan ritme yang stabil. Jaga hidrasi dan dengarkan tubuh Anda.
Easy run
Lari santai di pace E selama 8.2 km. Fokus pada pernapasan yang nyaman dan ritme yang stabil. Jaga hidrasi dan dengarkan tubuh Anda.
Long run
Warm Up: 10 menit lari mudah Main Set: Lari 10.8 km di pace E Recovery: Tetap konsisten dengan pace Cool Down: 10 menit lari mudah Intensity: Easy pace Reason: Membangun ketahanan jarak jauh dan adaptasi aerobik.
Ulasan Pelari
Belum ada ulasan untuk program ini. Jadilah yang pertama memberikan ulasan!
Total Biaya Program
GRATIS
Akses langsung ke kalender & sinkronisasi latihan harian
Pelatih Program
Fatchan Albaarik
Coach Terverifikasi
4
Program
4
Atlet
4.9
Rating
Total Biaya
GRATIS