Program lari 12 menit
Target
5K
Level
Beginner
Durasi
4 Minggu
Akses
Sekali Bayar
Tentang Program
Persiapan umum untuk tes lari 12 menit untuk tes kedinasan
Pratinjau Jadwal Latihan
Minggu 1Easy run
Lari santai di Zona 2. Fokus pada kenyamanan dan percakapan lancar. setelah easy dilanjut dengan stride 100mx4 reatnya bebas
Tempo
Lari dengan pola: 2 menit cepat / 1 menit lambat dengan total volume 4km
Strength
1 putaran dilanjut 1 min Plank, 1 putaran dilanjut 30s Side Plank (kiri/kanan), 1 putaran 15x sit up, 30s superman. Diulangi sebanyak 2 kali
Easy run
Lari santai di Zona 2. Fokus pada kenyamanan dan percakapan lancar.
Interval
10x 400m di pace interval. Istirahat 90-100 detik
Long run
Membangun endurance dengan pace konstan yang nyaman. Jangan terburu-buru.
Easy run
Lari santai di Zona 2. Fokus pada kenyamanan dan percakapan lancar. setelah easy dilanjut dengan stride 100mx4 restnya bebas
Ulasan Pelari
Belum ada ulasan untuk program ini. Jadilah yang pertama memberikan ulasan!
Total Biaya Program
Rp 250.000
Akses langsung ke kalender & sinkronisasi latihan harian
Total Biaya
Rp 250.000